亲爱的老师、同学、家长：

冬天来了，北风呼啸着吹响了冬日的风铃。天气冷了，太阳懒洋洋挂在枯树的枝头。因为温度骤降，天真的很冷，即使没有北风乱吹，人也很冷。

在这样一个严寒的季节里，在今天温度骤降的时候，作为一个体育教师，我想对大家说：

我们需要注意保重身体，需要提醒孩子我们的学生天冷加衣服，但是，我们不可以让学生我们的孩子精神上疲惫 ，不能让他们冬天懒惰，不能让他们整天呆在暖室里缺乏体育锻炼。

冬季体育锻炼的好处多多：

1.    冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强。体育锻炼可提高人们的御寒能力，坚持冬季锻炼，人的抗寒能力比一般人增强8-10倍。

2.    冬季室外体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体起到消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。

3.    冬季室外体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。

冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

 

但是，冬季室外体育锻炼我们也需要注意：

1.    做好准备活动。冬季，人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意充分做好准备活动，以防造成损伤。

2.    呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

3.    防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

4.    忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。雾天锻炼，呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。同时大雾天湿度大，致使皮肤对体热的散发受到影响，对锻炼也不利。

5.    注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

6.    注意当时适当营养和饮食。饮水要充分，要主动饮水，以白开水为宜；多吃粗杂粮及蔬菜水果；少饮酒尤其不饮烈性酒，酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降；不吸烟 烟碱可使四肢血管收缩，使手足不能获得充分的热量。

 

运动吧，在冬日的阳光里，与亲朋结伴同行，父母儿女相伴，在阳光下跑步，在旷野里运动散步，感受大自然的温馨，享受亲情、友情、雅趣和惊喜。

运动吧，在冬日的阳光里，与亲朋结伴同行，父母儿女相伴，走进自然，走进运动场，战胜寒风，战胜懒惰，锻炼我们的身体、体魄和意志，让我们生命的琼浆永远那么甘甜……