排球训练计划
一、指导思想：
根据学校条件，结合我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其方案。
二、训练目标：
提高排球队员的身体素质和基本技术，在比赛中取得优异成绩！
三、训练时间及方案：
一）时间：下午：3：45—4：45
二）方案：
第一阶段：以身体素质和基本技术为主。
内容：
1、基本技术：对墙垫球、对墙传球、发球、扣球、传球等练习。
2、身体素质训练：250米慢跑 ，高抬腿，小步跑，后蹬跑、多级立定跳、单足跳，30米快跑、三米线移动，摸高等，为提高球技提供保证。
三）训练方法：每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练。
在训练结束时进行总结。每次训练时都点名，以确保训练人员、时间、训练的质量。为后阶段战术训练作好充分的准备。
第二阶段：以战术为主。
内容：1、基本技术的综合练习（略）
2、基本战术训练（略）
3、心理素质训练（略）
训练注意事项：1、必须准时参加
2、服从教练的安排与指挥
3、训练结束必须总结，根据队员的表现给予适当的鼓励
4、注意安全、防止意外
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周一 |
训练内容 |
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慢跑热身，活动各关节做操 1、对墙垫球练习 要求：动作到位，连续性垫球，个数500，垫准部位，不浪费时间 2、双人合作一抛一垫 要求：抛球时球要抛好，落点在垫球队员的前方，垫球时，先摆好准备姿势，然后判断来球方向、力量，做出自下而上的垫球动作，抛垫各200次 3、原地向上垫球 要求：第一下把球抛向空中要抛得有高度，便于调整位置，自下而上把球垫回空中，在垫球过程中依靠脚步来调整位置，球的方向、力量自己掌握好 4、身体素质 蹲跳起20次X3组为一轮，根据当天情况定轮数。下蹲缓慢，向上跳起迅速，两腿用力蹬地，头向上顶，脚尖绷直 5、慢跑放松 |
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周二 |
训练内容 |
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慢跑热身，活动各关节做操 1、对墙垫球练习 要求：动作到位，连续性垫球，个数500，垫准部位，不浪费时间 2、双人合作一抛一垫 要求：抛球时球要抛好，落点在垫球队员的前方，垫球时，先摆好准备姿势，然后判断来球方向、力量，做出自下而上的垫球动作，抛垫各200次 3、原地向上垫球 要求：第一下把球抛向空中要抛得有高度，便于调整位置，自下而上把球垫回空中，在垫球过程中依靠脚步来调整位置，球的方向、力量自己掌握好 4、身体素质 3米左右滑步5个来回为一次，通过并步、交叉步、前后滑步形式练习，动作迅速，步伐清晰 5、慢跑放松 |
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周三 |
训练内容 |
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慢跑热身，活动各关节做操 1、对墙垫球练习 要求：动作到位，连续性垫球，个数500，垫准部位，不浪费时间 2、双人合作一抛一垫 要求：抛球时球要抛好，落点在垫球队员的前方，垫球时，先摆好准备姿势，然后判断来球方向、力量，做出自下而上的垫球动作，抛垫各200次 3、原地向上垫球 要求：第一下把球抛向空中要抛得有高度，便于调整位置，自下而上把球垫回空中，在垫球过程中依靠脚步来调整位置，球的方向、力量自己掌握好 4、身体素质 蹲跳起20次X3组为一轮，根据当天情况定轮数。下蹲缓慢，向上跳起迅速，两腿用力蹬地，头向上顶，脚尖绷直 5、慢跑放松 |
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周四 |
训练内容 |
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慢跑热身，活动各关节做操 1、对墙垫球练习 要求：动作到位，连续性垫球，个数500，垫准部位，不浪费时间 2、双人合作一抛一垫 要求：抛球时球要抛好，落点在垫球队员的前方，垫球时，先摆好准备姿势，然后判断来球方向、力量，做出自下而上的垫球动作，抛垫各200次 3、原地向上垫球 要求：第一下把球抛向空中要抛得有高度，便于调整位置，自下而上把球垫回空中，在垫球过程中依靠脚步来调整位置，球的方向、力量自己掌握好 4、身体素质 3米左右滑步5个来回为一次，通过并步、交叉步、前后滑步形式练习，动作迅速，步伐清晰 5、放松练习 |
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周五 |
训练内容 |
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慢跑热身，活动各关节做操 1、对墙垫球比赛 要求：动作到位，连续性垫球，垫准部位，比一比谁垫球时间最久，球不落地 2、双人合作一抛一垫比赛 要求：抛球时球要抛好，落点在垫球队员的前方，垫球时，先摆好准备姿势，然后判断来球方向、力量，做出自下而上的垫球动作，比一比哪一组配合最默契，球不落地 3、原地向上垫球比赛 要求：第一下把球抛向空中要抛得有高度，便于调整位置，自下而上把球垫回空中，在垫球过程中依靠脚步来调整位置，球的方向、力量自己掌握好，比一比谁垫球最多，最稳 4、身体素质 9米蛙跳，看谁以最少次数跳过9米线 5、慢跑放松 |
在本学期训练中，所有队员的基本功技术得到了很大的提高，一次性可以对墙垫400个，身体素质有了明显的提高，相互之间的配合有了默契，在下学期的训练中，主要以力量、速度、耐力等身体素质为主，结合比赛中发现的问题和不足，及时进行强化训练，激发学生的积极性，争取在下学期训练中更上一层楼。
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