为助力学生培养积极心理品质，掌握情绪管理技巧，6月18日下午，常州市解放路小学“好心‘晴’”心理团辅活动第七期在三3班教室暖心开启。国家二级心理咨询师、常州市关工委青少年思想道德宣讲团庄丽亚老师受邀担任主讲，以“阳光心态：做情绪的主人”为主题，带领同学们在互动体验中探索情绪的奥秘。

觉察情绪：从“第一印象”开启心灵对话

活动伊始，庄老师以“说说你对庄老师的第一印象”为切入点，引导同学们观察自己当下的感受——“紧张”“好奇”“期待”……一个个真实的情绪词汇从孩子们口中跃出。随后，庄老师展示“情绪图谱”，通过生动的图示和案例，帮助大家将模糊的情绪体验转化为精准的语言表达，让“生气”“委屈”“快乐”等情绪有了清晰的名字，迈出觉察情绪的第一步。

探寻意义：为什么心中需要“阳光”？

“人为什么心中要充满阳光？”庄老师抛出核心问题，引发同学们热烈讨论。大家结合生活经验，得出结论：阳光代表光明、温暖和正能量，能让我们更乐观地面对困难。庄老师进一步总结，培养阳光心态有助于儿童大脑发育，形成积极的情绪调节机制，还能增强抗压能力、促进社会适应、建立健康人际关系，并提升学习动力。

在“情绪溯源”环节，几位同学勇敢分享了“被误解时的委屈”“被批评后的伤心”等经历。庄老师耐心引导大家透过事件看情绪根源：“当感觉不公平的时候，我们可以先接纳情绪，再思考如何沟通解决。”这番互动让同学们意识到，每一种情绪背后都藏着需要被看见的内心需求。

实操技巧：做情绪管理的“小能手”

“遇到烦恼时，如何快速调整心态？”庄老师带来了实用的“情绪管理工具箱”：

  1. 深呼吸法：478呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）搭配“蝴蝶拍”（双手交替轻拍肩部），帮助快速稳定情绪；

  2. 速书写：用纸笔记录开心与不愉快的事件，梳理情绪脉络；

  3. 常表达：通过倾诉、唱歌、自我对话等方式释放压力；

  4. 观美景：暂时离开负面环境，投入大自然的怀抱；

  5. 做乐事：选择不伤害自己或他人的快乐活动（如听音乐、画画）。

庄老师特别强调：“与父母沟通是管理情绪的重要一环。爸爸妈妈是我们的‘情绪后盾’，学会告诉他们‘我很难过’‘我需要帮助’，学会表达需求，才能获得更多支持。”

本次活动通过互动体验与知识讲解，帮助同学们探索情绪管理的奥秘，播种积极心态的种子，不仅让孩子们掌握了情绪调节的实用技能，更传递了“积极思维可通过练习养成”的成长理念，为校园心理健康教育注入了温暖而有力的能量。“好心‘晴’”团辅活动将始终聚焦学生心理需求，后续将继续通过系列课程帮助孩子们在成长中筑牢心理防线，为更多学生点亮心灵的“阳光”，让阳光心态伴随每一步前行。

撰稿：黄晗雯 拍摄：黄晗雯 审核：戴彩娥、印琴